Viele Verhaltensweisen, die wir heute zeigen, haben einmal einen guten Grund gehabt.
Sie sind nicht zufällig entstanden, sondern haben uns geholfen, mit schwierigen Situationen umzugehen.
Oft merken wir erst spät, dass uns genau diese Muster heute eher begrenzen als unterstützen.
Dieser Artikel lädt Dich ein, Deine Überlebensstrategien zu erkennen – und neu zu betrachten.
Was sind Überlebensstrategien?
Überlebensstrategien sind genau das, was das Wort sagt:
Strategien, die uns geholfen haben zu überleben.
Lasst uns das einmal genauer ansehen:
Was musste eigentlich überlebt werden?
Jeder von uns hat als Säugling, Kind, Jugendlicher oder auch als Erwachsener irgendwann Situationen erlebt, die wir als bedrohlich empfunden haben.
Ob sie real bedrohlich waren oder nicht, spielt für die Entwicklung einer Überlebensstrategie keine Rolle.
Wie Überlebensstrategien entstehen
Ein Beispiel:
Ein Baby liegt in einem Raum und fühlt sich einsam.
Es beginnt zu schreien.
Niemand kommt.
Es schreit immer mehr – und immer noch kommt niemand.
In dieser Not entsteht etwas.
Nicht bewusst, sondern als innerer Versuch, dieses Gefühl – vielleicht sogar Todesangst – loszuwerden.
Irgendwann passiert etwas:
Das Baby schreit weiter, erschöpft sich und schläft ein.
Oder es lenkt sich innerlich ab.
Oder irgendwann kommt doch ein Erwachsener.
Und innerlich entsteht eine Verknüpfung:
„Ah, so wird es erträglicher.“
Ein einzelnes Erlebnis führt nicht zwangsläufig zu einer tiefen Überlebensstrategie.
Aber wenn sich ähnliche Situationen wiederholen, ist es sehr wahrscheinlich, dass sich eine Strategie entwickelt, die hilft, sich besser zu fühlen.
Ein anderes Beispiel:
Wenn die Schwester immer bevorzugt wird, kann es sein, dass ein Kind beginnt, Witze zu machen.
Plötzlich hören alle zu.
Witze erzählen wird zur Strategie – weil es hilft, sich nicht mehr zurückgesetzt zu fühlen.
So kann es heute sein, dass Du Verhaltensweisen entwickelt hast, die Dir sogar helfen, gut durchs Leben zu kommen – die aber ursprünglich aus einer Not heraus entstanden sind.
Witze erzählen ist nichts, was man „loswerden“ müsste.
Aber Du kannst beginnen, hinzuspüren:
Kann ich auch anders sein – außer immer witzig?
Was passiert, wenn ich den Witz bewusst nicht erzähle?
Was passiert, wenn ich schweige
Überlebensstrategien im Alltag erkennen
Überlebensstrategien sind Verhaltensweisen, die Du Dir angewöhnt hast, um durch bestimmte Situationen gut hindurchzukommen.
Viele kennen das:
lächeln, nicht widersprechen, angepasst sein, nicht zu lebendig sein …
Du kannst sie oft daran erkennen, dass Du nicht recht weißt, was Du eigentlich willst.
Ein weiterer Hinweis ist Deine Verhaltensbandbreite:
Ist sie eher eng? Wiederholen sich bestimmte Muster immer wieder?
Manche Menschen sind stark geprägt von Bewertungen:
„Alles ist doof.“
Oft, ohne wirklich geprüft zu haben, ob das stimmt.
Hilfreich kann Feedback von anderen sein.
Zum Beispiel eine Frau, die immer lacht – auch bei traurigen Themen.
Oder Menschen, die reden und reden und reden, ohne wirklich zuzuhören.
So unangenehm das für andere sein kann –
für die Person kann es einmal eine Überlebensstrategie gewesen sein.
Was wir heute sehen, ist das Ergebnis.
Was wir oft nicht sehen:
Wozu es einmal gut war.
Was wir heute oft vergessen
Was wir im Hier und Jetzt oft vergessen:
Wir leben heute. Wir müssen nicht mehr überleben.
Das, was einmal hilfreich war, brauchen wir heute vielleicht nicht mehr.
Im Gegenteil – es kann sein, dass genau diese Strategie Dich heute behindert.
Deshalb kann es sehr hilfreich sein, Dir selbst auf die Schliche zu kommen –
oder Dir von anderen auffällige Verhaltensweisen spiegeln zu lassen.
Der eigentliche Weg: Gefühle wieder zulassen
Wenn Du eine Überlebensstrategie bei Dir gefunden hast, beginnt der eigentliche Weg:
herauszufinden, was Du damit vermeidest.
Welches Gefühl ist abgespalten?
Was versuchst Du nicht zu fühlen?
Dieser Schritt ist oft nicht angenehm.
Du hast diese Gefühle lange genug weggesperrt.
So kann es sein, dass Du als Erwachsener plötzlich merkst, wie einsam Du Dich fühlst –
weil Du Dich damals allein gelassen gefühlt hast.
Indem Du dem nachspürst und es zulässt, kannst Du beginnen zu unterscheiden:
Bin ich heute wirklich allein – oder erinnere ich mich an früher?
Wenn Du heute tatsächlich allein bist, kann das an den alten Schmerz andocken.
Dann geht es darum, neue Wege zu finden.
Wenn es „nur“ eine Erinnerung ist, reicht es, das Gefühl zu spüren.
In Deinem Körper wird sich etwas verändern,
wenn diese alten Gefühle wieder einen Platz bekommen.
Dann wird klar:
Die Überlebensstrategie ist nicht mehr notwendig.
Überlebensstrategien lösen – erste Schritte
Wenn Du eine Überlebensstrategie erkannt hast, geht es nicht darum, sie sofort loszuwerden.
Sondern darum, Dich besser zu verstehen.
Du kannst beginnen:
- Beobachte, was Du immer wieder tust
- Frage Dich: Was vermeide ich gerade zu fühlen?
- Hole Dir Rückmeldung von anderen
- Spüre das Gefühl im Körper
- Prüfe: Bin ich heute wirklich in Gefahr?
- Erlaube Dir eine kleine neue Reaktion
Es geht nicht darum, Dich zu verändern.
Sondern darum, Dir selbst näher zu kommen.
Und mit der Zeit entsteht etwas ganz von selbst:
Du bekommst wieder eine Wahl.
Wenn es ein Familienmuster ist
Etwas verzwickter wird es, wenn es nicht nur Deine eigene Strategie ist,
sondern die Deiner Familie.
Dann fühlt sich das Verhalten völlig normal an.
Alle machen es so.
Ein Beispiel:
Eine Frau bereitet einen Rollbraten zu und schneidet die äußeren Scheiben ab.
So macht man das eben.
Irgendwann stellt sie sich die Frage, warum.
Sie geht der Frage nach und erfährt schließlich:
Früher gab es nur kleine Formen – deshalb mussten die Ränder abgeschnitten werden.
Was einmal notwendig war, ist zur Gewohnheit geworden.
So werden auch Überlebensstrategien weitergegeben.
Manche betreffen die ganze Familie,
andere eher einzelne Personen.
Sichtbar werden solche Muster oft in Aufstellungen oder in der Selbstbegegnung.
Dort kann deutlich werden, woher ein Verhalten kommt –
und wer dieses Muster ursprünglich entwickelt hat.
Wie Aufstellungen Zusammenhänge sichtbar machen
All das sind Möglichkeiten, die in einer Aufstellung oder in der Selbstbegegnung sichtbar werden können.
Zusammenhänge werden erkennbar.
Und Du verstehst, warum Du so reagierst, wie Du reagierst.
Und jetzt?
Vielleicht hast Du beim Lesen etwas erkannt.
Ein Muster, das Dir vertraut vorkommt. Eine Reaktion, die Du kennst – und die Du jetzt ein bisschen anders siehst.
Das ist schon viel.
Der erste Schritt ist nicht, die Strategie loszuwerden.
Der erste Schritt ist, sie zu bemerken. Und dann, ganz langsam, zu spüren, was darunter liegt.
Das passiert im Alltag – in kleinen Momenten, im Innehalten, im ehrlichen Hinschauen.
Manchmal hilft es, dabei nicht allein zu sein.
Beim Abend der Klarheit bringst Du Dein Thema mit – und ich begleite Dich im Gespräch, gemeinsam mit einer kleinen Gruppe.
Kein Vorbereiten, kein Präsentieren. Nur hinschauen, was wirklich da ist.
Wer tiefer gehen möchte – wer verstehen will, wo ein Muster herkommt und wem es ursprünglich gedient hat – für den kann eine Aufstellung der nächste Schritt sein.
| Andrea Sam, Kommunikationsberaterin und Coach – für gelingende Gespräche, klare Führung und persönliche Entwicklung. |